Il est souvent difficile de ralentir et de savourer le moment présent quand nous sommes submergé par les tâches quotidiennes. Nous avons tous des journées chargées avec une multitude de choses à faire.
Il est crucial de trouver quelques minutes pour soi, pour se recentrer et s'apaiser.
Voici quelques astuces simples et rapides pour y parvenir, lorsque le moment devient un peu trop stressant, trop agité ou trop bruyant.
Chacune d'elles ne prend pas plus de 5 minutes !
1. Diffuser des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes.
Voici quelques-unes de mes préférées :
Lavande : Apaisante et relaxante, elle aide à réduire le stress et l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur.
Camomille : Un spray sur les oreillers le soir pour un effet calmant.
Bergamote : Parfum frais et agréable qui favorise un état d'esprit calme.
2. Faire brûler de l’encens
Allumer un petit bâtonnet et regarder la fumée qui s’envole, tout en humant la bonne odeur qui se dégage.
3. Sourire
Sourire libère des endorphines, améliorant ainsi notre humeur et notre bien-être. En plus, sourire réduit la tension musculaire dans notre visage et notre corps, ce qui aide à diminuer le stress.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons tendance à contracter nos muscles, ce qui peut augmenter notre niveau de stress.
En souriant, nous pouvons aider à relâcher cette tension et à nous détendre.
Le sourire est également contagieux et peut créer une ambiance positive et détendue autour de vous.
4. Faire un câlin
Les câlins libèrent de l'ocytocine, l'hormone de l'amour, qui nous fait sentir aimé et connecté. Un câlin permet d'apaiser notre corps et notre esprit, de profiter de l'instant présent et de chasser les pensées négatives.
5. Respirer profondément
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer rapidement voire à couper notre respiration.
Or, une respiration profonde et consciente inonde notre corps d’oxygène et nous détend.
En prêtant attention à votre respiration, vous pourrez ressentir une détente rapide et instantanée.
Voici deux exercices de respiration simples :
Exercice 1 :
Bouchez votre narine gauche avec votre index et expirez par la narine droite.
Inspirez profondément par la narine droite, bouchez-la avec votre pouce, bloquez un instant votre respiration, puis expirez lentement par la narine gauche.
Inspirez profondément par la narine gauche, bouchez-la, bloquez un instant votre respiration, puis expirez lentement par la narine droite.
Répétez 10 fois.
Exercice 2 :
Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Expirez par le nez pendant 6 secondes.
Répétez 10 fois.
6. Écouter de la musique
La musique a un effet direct sur notre système nerveux. Elle peut réduire le stress et l'anxiété en stimulant la production de neurotransmetteurs comme la dopamine dans le cerveau.
En outre, elle ralentit notre rythme cardiaque et notre respiration, nous aidant ainsi à nous calmer.
Elle peut également aider à distraire notre esprit des pensées stressantes ou anxiogènes en créant une ambiance relaxante.
Il est important de trouver le genre de musique qui fonctionne le mieux pour vous.
Conclusion
Voilà, je vous ai partagé mes 6 astuces rapides et faciles qui peuvent vous aider à vous calmer en quelques minutes, même lorsque vous êtes débordé.
Prendre du temps pour soi est essentiel pour maintenir un environnement positif et détendu à la maison.
Comments