Il me semble absolument indispensable de se préserver, de prendre soin de soi, et de ne pas s’oublier.
Astuce 1 – Identifier ce dont, MOI, j’ai besoin
Comment puis-je transmettre une bonne énergie si mes batteries sont à plat ?
Se préserver en tant que parent :
- C’est être son meilleur allié.
- C’est penser à soi en tant qu’individu
- C’est prendre en compte ses besoins
En tant que parent, chacun a des besoins différents.
L’important est de les identifier clairement pour ensuite les transformer en actions concrètes.
Une fois vos besoins identifiés, vous passez à l’action, afin que ces besoins deviennent des réalités !
Bien entendu, l’idée n’est pas que le temps pour vous soit aux dépends du temps pour votre famille. C’est avant tout une histoire d’ajustements qui permettent de gagner en sérénité pour se préserver en tant que parent. L’objectif est de vous créer votre cocon à vous.
Astuce 2 – Persévérer
Une fois les besoins et actions identifiés, il y a 2 astuces indispensables pour que cela fonctionne :
· La régularité : Penser à soi en tant que parent une fois par an ne suffit pas ! Il est nécessaire de penser à ce que votre cocon tienne régulièrement
· L’engagement : engagez vous fermement ! Prévoyez vos moments à vous, anticipez-les, notez-les dans l’agenda. Ils sont aussi importants que vos autres rendez-vous
Astuce 3 – Prendre du temps
Prendre du temps vous permet d’identifier et de comprendre comment vous occupez votre temps sur une semaine.
Car si vous souhaitez prendre du temps pour vous, il est essentiel de bien maitriser comment votre temps est réparti.
Ce qui vous permettra de récupérer un peu de temps pour vous.
Pour certain.e.s , il s’agit parfois juste de 30 mn ou 1h dans une semaine (ou une 1/2 journée par mois ou une journée tous les 2 mois ou … Vous avez compris la démonstration !… Ce n’est pas si énorme finalement !
Astuce 4 – Savoir dire non
En tant que parent, se préserver c’est souvent au détriment d’autres membres de la famille.
Et là, parfois un mécanisme se met en route : Si je dis « non », je vais lui faire de la peine, il va moins m’aimer, … `
Et un « chantage affectif » inconscient se développe très vite. Ainsi, le sentiment de culpabilité… vous amène souvent à transformer votre envie de « non » en un « oui » contraint et forcé.
La première question à se poser est votre envie et votre besoin. C’est la raison pour laquelle vous dites non.
Vous avez décidé d’avoir du temps pour vous et cela ne doit pas passer en second. Si c’est un besoin fort, respectez-le ! Offrez vous ce droit.
Vous avez le droit de dire non pour vous préserver un moment à vous.
N’oubliez pas que dire « Oui » aux autres, c’est aussi vous dire « non » à vous.
Une fois que vous êtes au clair avec vous même, c’est le moment de partager le « non ». N’entrez pas dans des échanges sans fin et affirmez un non ferme sans agressivité, cela ne sert à rien.
Avec des proches, amis ou famille, il sera sans doute utile d’entrer un peu plus dans les détails pour préserver une relation harmonieuse.
Et pour cela, l’astuce suivante va vous aider !
Astuce 5 – Exprimer mon besoin et mon « non » avec la CNV (Communication Non Violente)
Avec la CNV (Communication Non Violente), tout part de vos besoins en les exprimant de façon bienveillante.
Or, plus vous exprimez clairement ce dont vous avez besoin, plus vous avez de chances de l’obtenir.
La CNV permet également de partager la fameuse charge mentale avec le second parent de façon bien plus sereine.
La CNV suit quatre grandes étapes :
le constat des faits
son sentiment
l’expression de son besoin
la formulation du besoin et la proposition de solution
Voici quelques exemples :
·Depuis que j’ai repris le travail, je n’ai pas arrêté de courir et de tout organiser
Je commence à me sentir vraiment fatiguée
J’ai besoin d’avoir un petit moment à moi
Pourrais-tu amener les enfants faire une balade dimanche après-midi pour que je sois un peu seule ?
Cela demande un peu d’entrainement au début. Mais une fois les mécanismes intégrés , c’est un outil très puissant au sein des familles !
Et vous ? Avez vous d’autres astuces de parent pour penser à soi ?
Positivons, partageons et commentons ci dessous !
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